5 watt per kilo

För tre veckor sedan körde jag mina fyror på 335W och himlade med ögonen och tänkte för mig själv hur i helv....? Tack vare "coachisak" brände jag idag av dem på 373W. Vart ska detta sluta???

1:a 376W - 5,08W/kg

2:a 372W - 5,03W/kg

3:e 373W - 5,04W/kg

4:e 369W - 4,99W/kg

Linkin Park och Plankan

Idag har det varit en lugn och beskedlig morgon. Seglarn sprang en sväng på morgonen medan jag låg på terrassen och solade. Samtidigt vevade jag igång Linkin Park på iPhonen och starka minnen for genom skallen från då jag körde omkring i min ljust babyblåa Mazda 323 med beige rattmuff och lyssnade på just samma album inspelat på ett rassligt 90 min kassettband. De var tider de....


När Fredrik var färdiglöpt körde vi styrka. Detta avslutades med en tävling i plankan där Seglarn gav upp efter 2:35 medan jag höll ut till 5:14. SEGER!

Nu ska jag käka och sen ta en lite återhämtningstur på hojjen. Efter det blir det jobb i 4 timmar. Ta hand om er där ute och krama varandra i trafiken.

Distans

Idag stod det 4h-6h distans på schemat så jag drog upp bibsen fyllde ryggfickorna och drog  iväg. Jag tänkte köra upp till Pico och sen tillbaka över Mogan och sedan kustvägen hem men det drog tunga moln och kylskåpskalla vindar över Pico så jag fortsatte direkt från Ayacata mot Mogan. Men innan jag trampade vidare så huttrade jag i mig en kaffe och en ost och skinkmacka på uteserveringen (naturligtvis) vid Ayacata, tinade gjorde jag först någon timma efter stoppet när temperaturen började leta upp sig mot 18°C igen. När kustvägen var till ända och jag började närma mig Playa del Ingles skarvade jag på rundan över Mont Leon på 1:20. Blev en respektabel runda till slut. Här får ni lite data.

Tid: 5:25h
Distans: 135km
Snittwatt: 243w
W/kg: 3,28
Snittpuls: 75%
Höjdmeter: 2718m

Tunga moln rullar in över Pico

En liten sjö på ca 930 m.ö.h

Long time, no skriv

Livet lunkar på i behagligt tempo här nere på Gran Canaria. Även fast jag inte gör så mycket så känns det hela tiden som att jag har något att göra.

Nu är det en månad sen jag kom ner och nu har jag kommit i ordning med alla grejjer och rutiner känns det som. Träningen flyter på och de två första veckorna körde jag distans i behagligt tempo för att anpassa mig till terrängen och även hitta rätt på min nya Scott Foil som jag inte kört på innan.

Vi började det nya året med att köra ett FTP-test för att se hur formen låg. Det visade sig att jag hade en FTP på 279W. Inte jätteimponerande men ändå godkänt tycker jag om man ser tillbaka på hösten.

Idag var det 5st 4-minuters intervaller som stod för dörren. Jag har laddat för denna fredag sen i måndags och var både lite nervös och taggad. Jag, Matti och Fredrik, aka ”Seglarn”, Edin begav oss mot Monte Leon. Det var dödstyst, ingen sa ett ljud, och fokuseringen var total. Seglarn kom in i en bubbla och började öka och öka och när vi snittade 280w fick jag cykla fram till honom och be honom lugna sig lite. Till sist kom vi fram till Mont Leon och det var dags att börja med fyrorna.

Här har ni mig efter 5:e intervallen

1:a 366w - 4,95w/kg


2:a 365w - 4,93w/kg


3:e 363w – 4,91w/kg


4:e 357w – 4,82w/kg


5:e 364w – 4,92w/kg



Isak du är så jävla GRYM!

Nu ska jag trycka i mig Pasta och Seglarns vegetariska tomatgryta.

Ciao!