En liten sammanfattning!

Nynäsfika i hamnen.

Det var ju ett tag sen man skrev nu och jag har bland annat fyllt år. Jag startade min födelsedag med nästan 6 timmars distanspass mot Nynäshamn där jag tog min traditionella kaffe i hamnen vid Gotlandsfärjan. Jag bodde ju ett år i Nynäshamn och avslutade alltid med att köra strandpromenaden ut med vattnet och var därför tvungen att köra den nu med. Saknar vägarna runt nynäs... Vi har många minnen ihop.

Nadja bjöd på födelsefika.

Sen mötte jag upp Nadja inne i stan och hon stod för notan på Wayne's Coffee. Sen klidae det för mycket i Nadjas rastlösa själ och vi begav oss till Gröna lund för att åka Twister och Tilt. Stod väl i kö 1,5-2 timmar och adrenalinade i 2 minuter på sin höjd.

Jag har ju slarvat lite med träningen i Juli och kanske kört någonstans mellan 10-15 pass ungefär. Det blir som en ond cirkel det där. Ju mer man slarvar ju mer slarvar man... eller nåt. Men nu har jag kommit igång ordentligt och det spritter i kroppen dagen innan jag ska ut. Det spritter dock inte så mycket samma dag som jag ska ut eftersom att jag är så trött på morgonen, men det gäller att bara komma på cykeln så går det bra

Har även kört ett tokhårt 3 timmars snabbdistanspass ute på Färingsö. Plågade mig fram i motvinden och lyckades snitta 87%, och då är resan genom stan medräknad, så under själva passet låg jag och siktade på +90% av maxpuls.

Fler skyltar som denna!

I måndags körde jag Danskintervaller, som Isak kallar dom. Dom bygger på att i början är vilan lång och arbetet kort. Under passets gång blir arbetet längre och vilan mindre. Höjde maxpulsen med 6 SLAG, ja så jävla jobbigt var det. I går körde jag intervaller i 10 minuter och vilade 10 minuter i tre set. Jag letade upp en liten bana att köra ute i Fisksätra som såg trevlig ut. På vägen dit åkte jag förbi Dufnäs där det var så grönt, lugnt och skön stämning att

Sjusovarbacken var som den låter. Kort och flack.

jag var tvungen att stanna till och ta några kort. Dessa intervaller var också jobbiga men hur mycket jag stretade och tog i så lyckades jag inte få upp syranivån i benen, vilket hela passet byggde på. När alla intervaller genomlidits i värmen så var det dags att vända hemåt. Men eftersom att det var ett tag sen jag tvättade hojjen så bestämde jag mig för att åka förbi Norra Stationsgatan och göra en grundlig rengöring. Plockade isär alla lager och fettade om allt som gick att fetta. Ja, till och med rulltrissorna i bakväxeln fick sig lite rengörong och nytt fett. Så på dagens distanspass hördes inte ett ljud från cykeln. Rissel och rassel stod dock Kajsa Dahlberg som hade missat att smörja kedjan.

Kajsa hittade något jätteintressant att titta på.

Distanspass alltså och jag skulle hämta upp Kajsa i Rönninge men GPS:en flippade och tog mig ut på en oguidead resa genom Stockholm och jag fick telefonera Kajsa och ändra samlingsplatsen till Tullinge. Idag kände jag däremot att benen var trötta efter gårdagens intervallpass. Fick syra vid minsta lilla brant. Därifrån styrde vi mot Sorunda och jag som äntligen slapp cykla ensam blev som en ko på vårbete och sprätte backe efter backe men lugnade ner mig efter Kajsas banning och hittade något slags distanstempo till slut. I Sorunda tog vi en... Tadaa! Fika och stötte samtidigt på en kille från Södertälje CK som satt och höll monolog där vid Coop. Sen bar det hemåt och jag fick väl ihop en 5 och en halv 6 timmar. Glömde sätta igång Garminen efter fikat så jag får höfta lite.

Tuff som få är hon och kör distans med små flaskor.

Nedan följer lite bilder som inte fick plats helt enkelt. Men ni gillar väl bilder... eller?

Såhär ser det ut för skorna.

Blir varmt att köra massa intervaller.

Scotten får lite kärlek i form av tvätt och fett.

Just det! Efter att jag gav Scotten en lermask så åkte jag ut till Nadja på Lidingö och hade spelkväll. Först vann mitt lag i Alias och sen vann jag över Nadja i Yatzy. Med andra ord så spöade jag Nadja två gånger om. Inget jag rekommenderar om man inte kan leva med konsekvenserna.

Dagens kanske bäste på precis allt. AKA Fabian

Det var allt! Mors mors...